2 i 3 упражнение
2 всать и оперется плечами о дверь, руkи нa высоте бедер  с двух сторон как на картинке вдоль стены.ноги согнуть в коlенах,
потом левую выставить  vперд и поднять.старайся нагружать так чтобы  работала нога от оленна ввиз, бедро было неподвижно,неотрвать правой стопу от пола.повторить  15рз аждой ногой.это упржнение нзываеться стоп целлюлиту

3. хорошее кроообращение.

еще нашла упр.